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节食减肥的危害 健康减肥的方法

更新时间: 2014-12-12 16:01来源: 新浪 分享到:
现在很多人都嫌自己身材不好,太胖,尤其是对于爱美的女性来说,为了追求完美好身材即使不胖也要减肥,那么如何减肥成了大家十分关心的话题,有些人会通过节食来减肥,其中这是非常不利于健康的一种方法,即使有效也容易反弹,只有健康减肥才是最好的,下面小

  现在很多人都嫌自己身材不好,太胖,尤其是对于爱美的女性来说,为了追求完美好身材即使不胖也要减肥,那么如何减肥成了大家十分关心的话题,有些人会通过节食来减肥,其中这是非常不利于健康的一种方法,即使有效也容易反弹,只有健康减肥才是最好的,下面小编就为大家盘点节食减肥的危害,介绍健康减肥的方法。

  一、节食减肥的危害有哪些

  1.、导致骨质疏松

  过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

  2、影响记忆力

  脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。

  二、健康减肥的方法有哪些

  食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

  增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

  控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

  节食减肥的危害 健康减肥的方法,以上就是小编为您整理的相关内容,更多健康资讯请继续关注华晨新闻网。

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