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老年人便秘怎么调理

更新时间: 2014-12-01 16:13来源: 39健康 分享到:
人老了,身体机能下降,会出现各种问题,其中老年人便秘就是十分普遍的一种现象,长期的便秘会对老人的身心都造成很大的影响,那么如果有便秘要如何调理呢?下面小编就为大家介绍老人便秘怎么调理。

  人老了,身体机能下降,会出现各种问题,其中老年人便秘就是十分普遍的一种现象,长期的便秘会对老人的身心都造成很大的影响,那么如果有便秘要如何调理呢?下面小编就为大家介绍老人便秘怎么调理。

  老年人便秘怎么调理?便秘调理方法

老年人便秘怎么调理

  1、以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

  2、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  3、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  4、若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

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