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女性健康减肥的方法有哪些

更新时间: 2014-11-17 17:23来源: 39健康 分享到:
对于女性朋友来说,除了有一张好面孔,身材也是十分重要的,苗条的身材能够为自己增分不少,但是也有很多女性朋友因为减肥问题十分苦恼,减肥不是一朝一夕的事情,要健康合理的减肥才行,那么女性健康减肥的方法有哪些?下面小编就来告诉大家。

  对于女性朋友来说,除了有一张好面孔,身材也是十分重要的,苗条的身材能够为自己增分不少,但是也有很多女性朋友因为减肥问题十分苦恼,减肥不是一朝一夕的事情,要健康合理的减肥才行,那么女性健康减肥的方法有哪些?下面小编就来告诉大家。

  一天只汲取1,600大卡热量

  这比大部份女性一天汲取少几百大卡,但又不致于太低使你饥肠辘辘,养分学专家说:你没有挨饿,而且身体又能够在较少热量状况下正常运作,尤其是热量全来自养分的食物。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后锲而不舍。

  少量多餐 — 每次隔3到4小时

  基本上这是减重时刻,以及未来的核心法则。养分专家正告,假如你出门太久而未吃东西,血糖就会下降使身体需要燃料,然后你会看到啥就想吃,而且吃许多。你需要持续弥补能量安稳才能熬得过超耗体能的运动,本方案三餐加两顿点心能够坚持你身体足够的动力。

  一天起码吃80公克蛋白质

  基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是歇息时也能够减重。蛋白质能坚持身体肌肉生成的活动,因此在你减少热量汲取时更为重要。养分生理学家说,为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人,一个月下来尽管减去约3.2公斤,但其间58%是肌肉。同时,蛋白质汲取加倍的人减去差不多体重,但只有1/3来自肌肉。

  而且,丢失肌肉会下降移风易俗。女性大部份的蛋白质一般是在晚餐时吃下,但却多到无法一次为身体处理完。养分专家建议,最佳80克蛋白质涣散于一天平均汲取。能够选择像是蛋白(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯有8克)及零脂的原味希腊优格(17克有18克)。

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