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办公室久坐小腿易肿胀 教白领女性如何破?

更新时间: 2014-10-23 15:37来源: 腾讯 分享到:
办公族长期久坐,不仅易产生办公臀,长时间端坐不动,还会导致血液留滞与下肢,回流心脏变化,对心血管健康极为不利,还会导致下肢浮肿,很多MM甚至发现,下班时小腿比早上粗了一圈。

  办公族长期久坐,不仅易产生办公臀,长时间端坐不动,还会导致血液留滞与下肢,回流心脏变化,对心血管健康极为不利,还会导致下肢浮肿,很多MM甚至发现,下班时小腿比早上粗了一圈。

  久坐比不运动更加伤害健康,OL们还是要注意多起来走动,有条件的话最好是没坐一小时就活动一下,实在忙碌的时候,也不妨多起来喝喝水上上厕所。对于实在没有办法起身的姑娘,不妨在办公台下备一个硬点的箱子之类,可供踩踏,最好让小腿略高于大腿,这样有利于血液回流。

  养成日常好习惯 腿部不肿胀

  容易小腿肿胀的女性,要注意腿部保暖,避免久站久坐,睡眠时可用枕头等垫高小腿,此外,还有一些生活中应该养成的小习惯,能够帮你告别肿胀。

  坐姿正确 翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。

  注意饮食 含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛;含钾的食物则有助消除水肿,排出体内多余水分。此外,苹果含有苹果酸,可以加速代谢,苹果还含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿。

  穿对的鞋 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋,即便要穿,跟高也不宜超过4厘米。

  热水泡脚 尽量每晚都用热水泡泡脚,尤其是长期待在空调房里的MM,泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢,泡脚的同时还可以按摩一下小腿,帮助放松。

  办公室小运动 有助减轻浮肿

  踮脚 直立,将脚后跟向上抬起,并保持该姿势片刻,再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧,改善腿部轮廓,使小腿变得更加紧实。

  甩腿 上身正直,单手扶墙,单腿站立,另一只脚脚尖向前向上翘起,将脚面绷直向后甩动,然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。

  扭膝 两腿平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

  揉腿肚 用两只手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉,加强腿力。

  扳足趾 坐姿,两腿伸直,身体向前弯,以两手扳足趾。能锻炼腰腿,增强脚力,放松小腿促循环。

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